Come Utilizzare i Bastoncini da Trekking per la Corsa in Montagna

Oggi voglio parlarti di un argomento che mi sta particolarmente a cuore: l’utilizzo dei bastoncini da trekking nella corsa in montagna.

Se sei come me e ami la sfida di correre sui sentieri alpini, sono sicuro che sai anche quanto possa essere impegnativo per il tuo corpo. È qui che entrano in gioco i bastoncini da trekking, strumenti versatili che possono trasformare la tua esperienza di corsa in montagna.

Perché usare i bastoncini da trekking nella corsa in montagna?

I bastoncini da trekking non sono solo per gli escursionisti. Nella corsa in montagna, possono offrirti numerosi vantaggi:

1. Migliorano l’equilibrio su terreni accidentati
2. Riducono l’impatto sulle articolazioni, specialmente in discesa
3. Aumentano la potenza in salita
4. Coinvolgono la parte superiore del corpo, per un allenamento più completo

Personalmente, ho notato un significativo miglioramento nelle mie prestazioni da quando ho iniziato a utilizzare i bastoncini da trekking nelle mie corse in montagna. La sensazione di stabilità che offrono mi ha permesso di affrontare percorsi più impegnativi con maggiore sicurezza.

Come scegliere i bastoncini giusti per la corsa in montagna

La scelta dei bastoncini da trekking per la corsa in montagna è cruciale. Ecco alcuni fattori da considerare:

• Materiale: Opta per bastoncini in carbonio o alluminio leggero. Il mio paio preferito pesa solo 340 grammi, il che li rende ideali per le corse lunghe.
• Lunghezza: I bastoncini regolabili sono l’ideale. La lunghezza corretta dovrebbe formare un angolo di 90 gradi al gomito quando impugni il bastoncino.
• Impugnatura: Cerca impugnature ergonomiche in schiuma o sughero per il massimo comfort.

Dopo aver testato diversi modelli, ho trovato che i bastoncini pieghevoli offrono il miglior compromesso tra portabilità e robustezza. Posso facilmente riporli nello zaino quando non servono, occupando uno spazio minimo di circa 40 cm.

Tecnica di utilizzo

Usare correttamente i bastoncini da trekking durante la corsa in montagna richiede pratica. Ecco alcuni consigli che ho imparato nel tempo:

1. In salita: pianta i bastoncini leggermente davanti a te e spingiti in avanti.
2. In discesa: usa i bastoncini per scaricare parte del peso dalle gambe.
3. Su terreni pianeggianti: alterna l’uso dei bastoncini per mantenere il ritmo.

Un errore comune che ho notato tra i principianti è quello di tenere i bastoncini troppo vicini al corpo. Ricorda di mantenerli ad una distanza confortevole per massimizzare l’efficacia della spinta.

Benefici a lungo termine

L’uso regolare dei bastoncini da trekking nella corsa in montagna può portare a miglioramenti significativi nel lungo periodo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine, l’utilizzo dei bastoncini può ridurre fino al 25% il carico sulle articolazioni delle gambe durante le discese ripide [1].

Personalmente, da quando ho integrato i bastoncini nella mia routine di allenamento, ho notato un netto miglioramento nella mia resistenza su lunghe distanze e una riduzione del dolore post-corsa, specialmente alle ginocchia.

Consigli per principianti

Se sei nuovo all’uso dei bastoncini da trekking nella corsa in montagna, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

1. Inizia con percorsi facili per abituarti alla tecnica.
2. Pratica l’alternanza tra corsa con e senza bastoncini.
3. Ascolta il tuo corpo e regola l’utilizzo in base alle tue sensazioni.

Ricorda, come per ogni nuova tecnica, ci vuole tempo per adattarsi. Non scoraggiarti se all’inizio ti sembra poco naturale. Con la pratica, diventerà una seconda natura.

Domande Frequenti sull’Uso dei Bastoncini da Trekking nella Corsa in Montagna

Durante i miei anni di esperienza con i bastoncini da trekking nella corsa in montagna, ho ricevuto molte domande interessanti dai lettori di simoneblu. Ecco alcune delle più comuni, con le mie risposte personali:

I bastoncini da trekking sono adatti a tutti i tipi di corsa in montagna?

Nella mia esperienza, i bastoncini da trekking sono particolarmente utili su percorsi tecnici e lunghe distanze. Per le corse brevi su sentieri ben battuti, potresti non averne bisogno. Personalmente, li uso sempre per corse di oltre 15 km o su terreni particolarmente accidentati.

Quanto dovrei spendere per un buon paio di bastoncini da trekking?

Il prezzo può variare notevolmente, ma un buon paio di bastoncini da trekking per la corsa in montagna solitamente costa tra i 50 e i 200 euro. Il mio consiglio è di non lesinare sulla qualità: un paio di bastoncini resistenti e leggeri può fare una grande differenza nella tua esperienza di corsa.

Come posso abituarmi all’uso dei bastoncini durante la corsa?

La chiave è la pratica graduale. Inizia con camminate veloci, poi passa a corse lente su terreni facili. Concentrati sulla coordinazione tra braccia e gambe. Personalmente, ho impiegato circa un mese di uscite regolari per sentirmi completamente a mio agio.

I bastoncini da trekking possono davvero migliorare le mie prestazioni nella corsa in montagna?

Assolutamente sì! Ho notato un miglioramento del 5-10% nei miei tempi su percorsi lunghi e tecnici. Inoltre, mi sento molto meno affaticato alla fine della corsa, soprattutto nelle discese impegnative.

C’è differenza tra i bastoncini da trekking per l’escursionismo e quelli per la corsa in montagna?

Sì, ci sono alcune differenze. I bastoncini specifici per la corsa in montagna tendono ad essere più leggeri (spesso sotto i 400 grammi la coppia) e più compatti quando ripiegati. Personalmente, preferisco i modelli pieghevoli che possono essere facilmente riposti nello zaino quando non servono.

Come devo regolare la lunghezza dei bastoncini da trekking per la corsa in montagna?

Per la corsa in salita, regola i bastoncini in modo che il tuo gomito formi un angolo di 90 gradi quando impugni il bastoncino con la punta a terra accanto al piede. Per le discese, potresti volerli leggermente più lunghi. Io tendo a regolarli a circa 120 cm per le salite e 125 cm per le discese, ma ricorda che questa misura può variare in base alla tua altezza.

I bastoncini da trekking possono causare problemi alle spalle o ai gomiti con l’uso prolungato?

Se usati correttamente, i bastoncini non dovrebbero causare problemi. Anzi, distribuiscono il carico su tutto il corpo, riducendo lo stress sulle gambe. Tuttavia, è importante mantenere una tecnica corretta e non esagerare all’inizio. Personalmente, ho notato che le mie spalle si sono rafforzate con l’uso regolare dei bastoncini.

Quali sono i principali errori da evitare quando si usano i bastoncini da trekking nella corsa in montagna?

Basandomi sulla mia esperienza e su ciò che ho osservato, i principali errori sono:

1. Tenere i bastoncini troppo vicini al corpo, riducendo l’efficacia della spinta.
2. Non regolare la lunghezza dei bastoncini in base al terreno.
3. Affidarsi troppo ai bastoncini, trascurando la tecnica di corsa.
4. Non usare i laccetti correttamente, rischiando di perdere i bastoncini.

Ricorda, l’uso dei bastoncini da trekking nella corsa in montagna è una tecnica che si perfeziona con il tempo e la pratica. Non scoraggiarti se all’inizio ti sembra difficile: con la costanza, diventerà naturale e ti chiederai come hai fatto a correre in montagna senza di loro!

Conclusione

L’utilizzo dei bastoncini da trekking nella corsa in montagna ha rivoluzionato il mio approccio a questo sport. Non solo mi hanno permesso di affrontare percorsi più impegnativi, ma hanno anche contribuito a preservare la salute delle mie articolazioni nel lungo termine.

Se sei un appassionato di corsa in montagna e non hai ancora provato i bastoncini da trekking, ti invito a farlo. Potresti scoprire, come è successo a me, un nuovo modo di vivere e amare la montagna.

E tu, hai mai usato i bastoncini da trekking nella corsa in montagna? Quali sono state le tue esperienze? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto!

[1] Fonte: Schwameder, H., Roithner, R., Müller, E., Niessen, W., & Raschner, C. (1999). Knee joint forces during downhill walking with hiking poles. Journal of Sports Sciences, 17(12), 969-978. Link allo studio